گیلان بازار | بازار گیلان در خانه شماست!
سجاد عادلی 
معرفی 20 مورد از غذاهای لاغر کننده سریع
هر کسی برای لاغر شدن باید ورزش کند و یک برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن داشته باشد. بنابراین تهیه و مصرف برخی مواد غذایی برای کاهش وزن سریع امری اجتناب ناپذیر است. ولی سوالی که پیش می‌آید این است که غذاهای لاغر کننده سریع چه غذاهایی هستند. کدام مواد غذایی هستند که به عنوان غذاهای لاغر کننده سریع قابل مصرف هستند؟ ما در این مطلب به معرفی برخی از بهترین غذاهای لاغر کننده پرداخته‌ایم. این لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن در کنار انجام حرکات فیزیکی می‌تواند موجب کاهش وزن سریع شما بشود.
غذاهای لاغر کننده سریع
مطالبی که در ادامه خواهید خواند:
- رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری لازمه کاهش وزن سریع
- معرفی 20 مورد از غذاهای لاغر کننده سریع
- کلم پیچ یک ماده غذایی عالی برای لاغری سریع
- توت یک میان وعده خوش طعم و مقوی
- کلم بروکلی از سبزیجات چلیپایی مناسب در جلوگیری از افزایش وزن
- فیبر محلول دانه‌های چیا عاملی موثر در کاهش وزن
- تخم مرغ از جمله غذاهای لاغر کننده و پر تقاضا
- آووکادو یک گیاه مناسب جهت ایجاد احساس سیری
- سیب زمینی سرشار از فیبر که تخلیه معده را کندتر می‌کند
- کیمچی و ترشی کلم دارای مکمل‌های پروبیوتیک مناسب جهت کاهش وزن
- فلفل دلمه‌ای از موارد تاثیر گذار در کاهش کالری دریافتی شما
- نوع خاص فیبر محلول موجود در سیب عاملی موثر در کاهش مصرف غذا
- اسفناج حاوی ترکیبات گیاهی تاثیرگذار در به تاخیر انداختن هضم
- گردو مواد غذایی موثری در کاهش گرسنگی و اشتها
- جو دوسر از غلات عالی جهت کنترل وزن
- گوجه فرنگی از پرطرفدارترین غذاها در لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
- چای سبز در دسته غذاهای لاغر کننده شکم
- ماهی قزل آلا سرشار از پروتئین و امگا 3
- گریپ فروت از حبوبات کم کالری و چربی سوز
- ماست فرآورده لبنی مهم در مدیریت و تنظیم اشتها
- کینوا یک ماده غذایی غنی از پروتئین
- مواد غذایی برای کاهش وزن سریع
رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری لازمه کاهش وزن سریع
اگر می‌خواهید با یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری، وزن خود را به سرعت کاهش دهید، باید غذاهایی که حاوی مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان هستند را مصرف کنید. این مواد غذایی موجب می‌شوند که در طول روز انرژی بیشتری برای انجام کار‌ها داشته باشید و زمان طولانی‌تری احساس سیری کنید. غذاهای لاغر کننده شکم اغلب از خوراکی‌هایی انتخاب می‌شوند که مزایای عمده سلامتی را در پی دارند. اگر می‌خواهید به کاهش وزن سریع اقدام کنید پیشنهاد می‌کنم حتما مقاله قبلی ما یعنی سه روش ساده و علمی برای کاهش وزن سریع را مطالعه کنید.
معرفی 20 مورد از غذاهای لاغر کننده سریع
در ادامه به معرفی 20 مورد از غذاهای لاغر کننده سریع که به شما در کاهش وزن کمک بزرگی خواهند کرد خواهیم پرداخت:
1.کلم پیچ یک ماده غذایی عالی برای لاغری سریع
کلم پیچ یک سبزی سبز برگ که به دلیل خواص فوق‌العاده آن برای سلامتی شناخته شده است. این ماده غذایی، منبع عالی از انواع آنتی‌اکسیدان‌ها و چندین و چند ماده مغذی دیگر از جمله منگنز و ویتامین C و ویتامین K می‌باشد. کلم پیچ همچنین دارای کالری کم و فیبر بالا است. این ترکیب به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می‌کند و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. همین امر آن را به یک گزینه مناسب برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.
سعی کنید کلم پیچ را به سالاد‌های خود اضافه کنید. یا آن را با سیر تفت دهید و همراه با غذای اصلی میل کنید. همچنین می‌توانید آن را به ماکارونی خود اضافه کنید و یک رنگ سبز خوشرنگ به ماکارونی خود بدهید.
2. توت یک میان وعده خوش طعم و مقوی
توت هایی مانند توت فرنگی ، بلوبری و توت سیاه، خوش طعم و بسیار مقوی هستند. به عنوان مثال، بلوبری سرشار از فیبر و ویتامین‌های C و K است. وجود این توت‌های خوشمزه در رژیم غذایی می‌تواند به رضایت بیشتر شما کمک کند. این در حالی است که این مواد کالری کمتری نسبت به بسیاری دیگر از میان وعده‌ها یا دسرهای حاوی قند زیاد فراهم می‌کنند.
از توت‌ها می‌توانید در انواع اسموتی استفاده کنید یا در ماست مخلوط کرده و میل کنید. آنها همچنین یک میان وعده عالی هستند که می‌توانید به تنهایی یا با مخلوط میوه‌های دیگر تهیه و میل کنید.
3. کلم بروکلی از سبزیجات چلیپایی مناسب در جلوگیری از افزایش وزن
کلم بروکلی غنی از مواد مغذی است و یک ماده غذایی عالی برای کاهش وزن است. کلم بروکلی به ویژه منبع بزرگی از فیبر و عناصر دیگری مانند ویتامین C ، فولات ، پتاسیم و منگنز است. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که افزایش مصرف سبزیجات چلیپایی یا صلیبی، از جمله کلم بروکلی، می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن در گذر زمان کمک کند.
شما می‌توانید کمی سیر و آب لیمو را به کلم بروکلی اضافه کنید و به عنوان دورچین به همراه غذای اصلی خود میل نمایید. همچنین می‌توانید کلم بروکلی را به سالاد، کیک یا ماکارونی اضافه کنید تا ارزش غذایی آنها را افزایش دهید و از مزایای آن برای لاغری نیز بهره ببرید.
4. فیبر محلول دانه‌های چیا عاملی موثر در کاهش وزن
دانه‌های چیا دارای مواد مغذی مهمی از جمله اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، منیزیم و منگنز هستند. آنها همچنین دارای فیبر محلول هستند. این نوع فیبر آب را جذب می‌کند و در دستگاه گوارش نوعی ژل ایجاد می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف فیبر محلول ممکن است با کاهش وزن و کاهش چربی بدن مرتبط باشد. دانه‌های چیا همچنین دارای پروتئین زیادی هستند، که می‌تواند به کاهش گرسنگی و تنظیم اشتهای شما کمک کند.
سعی کنید دانه‌های چیا را روی اسموتی‌ها و یا ماست خود بپاشید تا طعم و ارزش غذایی آنها را بهبود بخشد.
5. تخم مرغ از جمله غذاهای لاغر کننده و پر تقاضا
تخم مرغ از جمله غذاهایی است که بسیار ساده تهیه می‌شود و طعم لذت‌بخشی دارد. شاید نیاز به توضیح نباشد که این ماده غذایی همه کاره چرا یکی از بهترین غذاها به منظور کاهش وزن است. در واقع، تخم مرغ انواع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از جمله سلنیوم، ویتامین B12، ریبوفلاوین و فسفر را دارا است.
علاوه بر این، تخم مرغ مملو از پروتئین است که همین موضوع سبب می‌شود که احساس سیری طولانی‌مدت‌تری داشته باشید. همین عوامل است که تخم مرغ را در زمره غذاهای لاغر کننده سریع قرار می‌دهد. شما می‌توانید تخم‌مرغ را آب‌پز کنید و به عنوان یک میان وعده عالی میل کنید. همچنین می‌توانید از تخم مرغ در املت یا کیک یا سیب‌زمینی سرخ‌کرده‌ی خود استفاده کرده و از خوردن آنها نهایت لذت را ببرید.
6. آووکادو یک گیاه مناسب جهت ایجاد احساس سیری
آووکادو از جمله گیاهانی است که به دلیل طعم و شالوده منحصر به فرد خود زبانزد است. این ماده غذایی همچنین به دلیل مشخصات غذایی چشمگیرش محبوبیت فراوانی بین همه دارد. آووکادو سرشار از پتاسیم، فولات و ویتامین‌های C و K می‌باشد. اگرچه آووکادو به عنوان یک غذای کم کالری دسته‌بندی می‌شود، اما دارای فیبر و چربی‌های اشباع نشده نیز می‌باشد. این خاصیت آووکادو برای سلامت قلب بسیار مفید است. همچنین مصرف آن بین وعده‌های غذایی به ایجاد احساس سیری در شما می‌انجامد و اینگونه به کاهش وزن شما کمک می‌کند.
اضافه کردن آووکادو به سالاد، سوپ یا تخم مرغ می‌تواند یک حالت خامه‌ای به آن داده و عطر و طعم دلپذیرتری ایجاد کند. همچنین می‌توانید آن را به نوشیدنی‌های خود اضافه کنید تا علاوه بر عطر و طعمش از خواص عالی آن برای لاغری نیز بهره ببرید.
7. سیب‌زمینی سرشار از فیبر که تخلیه معده را کندتر می‌کند
سیب‌زمینی یک ابرغذای پر مصرف، خوشمزه و مغذی است. این ماده غذایی دوست داشتنی دارای آنتی اکسیدان‌های بسیار عالی، همراه با ویتامین‌های A و C، منگنز و ویتامین‌های گروه B می‌باشد. علاوه بر این، سیب‌زمینی سرشار از فیبر است که می‌تواند تخلیه معده را کندتر کند. این مورد است که می‌تواند موجب کاهش وزن و همچنین از دست دادن چربی شود و این ماده غذایی را در رده‌های بالای لیست مواد غذایی برای کاهش وزن سریع قرار دهد.
شما می‌توانید سیب‌زمینی را بپزید، بجوشانید یا تفت دهید و از آن به عنوان یک میان وعده یا غذای جانبی لذیذ و خوشمزه استفاده کنید.
8. کیمچی و ترشی کلم دارای مکمل‌های پروبیوتیک مناسب جهت کاهش وزن
کیمچی یکی از مواد رایج در غذاهای کره‌ای است. این ماده معمولاً از سبزیجات نمکی و تخمیری مانند کلم و تربچه تشکیل شده است. ترشی کلم نسخه اروپایی این غذا است که به طور معمول با کلم تخمیر تهیه می‌شود. مانند سایر غذاهای تخمیری، کیمچی و کلم ترش منبع خوبی از پروبیوتیک‌ها هستند. اینها نوعی باکتری مفید هستند که در روده شما نیز یافت می‌شوند و برای بهبود سلامت سیستم گوارشی شما مفیدند.
نکته جالب این ماجرا اینجاست که برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های پروبیوتیک ممکن است در تنظیم وزن نیز نقش داشته باشند. این مکمل‌های پروبیوتیک می‌توانند اشتها و احساس سیری را تحت تأثیر قرار دهند و در کاهش وزن به شما کمک کنند. برای اینکه پروبیوتیک بیشتری به برنامه غذایی خود وارد کنید، سعی کنید کیمچی را با برنج بخورید یا آن را به خورشت‌های خود اضافه کنید.
در مورد چگونگی خوردن کیمچی و کلم ترش هیچ قانونی وجود ندارد، بنابراین با خیال راحت جفت این غذاها را امتحان کنید. بسیاری از افراد نیز هستند که آنها را به تنهایی می‌خورند. در انتخاب کیمچی و کلم ترش ، از انواعی که حاوی مواد نگهدارنده هستند یا شکر به آنها افزوده شده و همچنین انواع پاستوریزه شده خودداری کنید. همچنین می‌توانید به راحتی کیمچی یا ترشی کلم خود را در خانه درست کنید.
9. فلفل دلمه‌ای از موارد تاثیر گذار در کاهش کالری دریافتی شما
فلفل دلمه‌ای، یکی از انواع سبزیجات بسیار مغذی است که در رنگ‌های مختلف موجود است. این ماده غذایی سرشار از فیبر است و دارای مواد مغذی مهم دیگری از جمله ویتامین C، ویتامین B6 و پتاسیم می‌باشد. فلفل دلمه‌ای محتوی آب زیادی درون خود است و به همین دلیل کالری آن بسیار کم می‌باشد. بنابراین می‌توانید آن را جایگزین سایر مواد در رژیم غذایی خود کنید تا کالری دریافتی روزانه شما کاهش یابد. این سبزی خوشمزه را می‌توان از جمله مواد غذایی مهم برای کاهش وزن سریع به شمار آورد.
با اضافه کردن فلفل دلمه‌ای به ماست خود می‌توانید یک میان وعده کم کالری و راحت برای میل کردن در طول روز درست کنید. سعی کنید به صورت متناوب آنها را درون سوپ، سالاد یا غذاهای دیگر خود اضافه کنید. با اینکار علاوه بر بهره بردن از فواید عالی آن برای کاهش وزن، غذای شما خوش رنگتر و خوش طعم‌تر خواهد شد.
10. نخود از منابع پروتئینی خوب در جلوگیری از افزایش وزن
نخود، نوعی حبوبات است که با انواع دیگر حبوبات از جمله لوبیا قرمز، لوبیا سیاه و لوبیا چیتی ارتباط نزدیک دارد. هر وعده نخود سرشار از منگنز، فولات، فسفر و مس است. نخود همچنین دارای فیبر و پروتئین زیادی است، که می‌تواند فرآیند هضم را کُند کند، اشتهای شما را تنظیم کند و باعث کاهش وزن شما شود.
می‌توانید نخود را با سایر منابع پروتئینی در برنامه غذایی خود جایگزین کنید تا از مزایای لاغری آن نیز بهره ببرید. همچنین می‌توانید نخود را بپزید یا تفت دهید و به آسانی یک میان وعده ساده با ادویه‌های مورد علاقه خود درست کرده و میل کنید.
11. نوع خاص فیبر محلول موجود در سیب عاملی موثر در کاهش مصرف غذا
سیب نه تنها یکی از محبوب‌ترین میوه‌های کره زمین است بلکه یکی از مغذی‌ترین میوه‌ها نیز هست. سیب پر از آنتی اکسیدان است. بعلاوه مواد مغذی ضروری‌ای مانند ویتامین C و پتاسیم دارد. این میوه همچنین حاوی نوع خاصی از فیبر محلول به نام پکتین می‌باشد که مطالعات نشان داده که ممکن است به کاهش مصرف غذا و کاهش وزن کمک کند.
مطالعات نشان داده‌اند که قرار دادن سیب در یک رژیم غذایی سالم باعث کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شما می‌شود. برای داشتن یک میان وعده سالم و با فیبر بالا، خوردن یک سیب به صورت خام عالی است. همچنین می‌توانید آن را قسمت قسمت کرده و با کره بادام زمینی، پنیر خامه‌ای یا ماست ترکیب کرده و میل کنید.
12. اسفناج حاوی ترکیبات گیاهی تاثیرگذار در به تاخیر انداختن هضم
اسفناج یکی از سبزیجات سبز برگی است که اصلیت آن به ایران باستان برمی‌گردد. از مزایای آن برای کاهش وزن می‌توان به کم کالری بودن و سرشار از فیبر بودن آن اشاره کرد. همانطور که قبلا هم اشاره شد هر مواد غذایی که این دو فاکتور را داشته باشد در لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن قرار می‌گیرد. اسفناج همچنین سرشار از ویتامین C و A و آهن است.
علاوه بر این، اسفناج حاوی تیلاکوئیدها می‌باشد. این مواد نوعی ترکیب گیاهی هستند که می‌توانند هضم چربی را به تأخیر بیندازند و گرسنگی و ولع مصرف را کاهش دهند. شما می‌توانید اسفناج را علاوه بر سالاد، با روش‌های خلاقانه دیگری نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سعی کنید آن را به سیب زمینی سرخ شده، سوپ، اسموتی یا ماکارونی اضافه کنید تا مقدار کمی رنگ و مواد مغذی به وعده غذایی شما وارد شود.
13. گردو مواد غذایی موثر در کاهش گرسنگی و اشتها
گردو نوعی مغز درختی است که به دلیل دارا بودن بسیاری از مواد مغذی سالم شناخته شده است. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشد. علاوه بر آن حاوی مقدار زیادی ویتامین E، فولات و مس است. اگرچه کالری گردو بسیار بالاست اما مطالعات نشان داده که بدن 21 درصد کالری کمتری از گردو جذب می‌کند.
مطالعات همچنین نشان داده است که گردو می‌تواند گرسنگی و اشتها را کاهش دهد. به همین دلیل است که با وجود کالری بالا در دسته مواد غذایی برای کاهش وزن سریع قرار می‌گیرد. از گردو می‌توانید در انواع سالاد، بلغور جو دوسر یا ماست استفاده کنید و از مزایای آن برای سلامتی بهره ببرید. شما همچنین می‌توانید گردو را به عنوان یک میان وعده خوشمزه و پر خاصیت، میل کنید.
14. جو دوسر از غلات عالی جهت کنترل وزن
جو دوسر یک غذای کامل از خانواده گندم‌ها و بسیار پرطرفدار جهت میل در صبحانه است. این ماده غذایی منبع خوبی از فیبر، منگنز، فسفر، مس و پروتئین می‌باشد. با توجه به مطالعات متعددی که انجام شده، به دلیل پروتئین و فیبر فراوان موجود در جو دوسر، ممکن است برای کنترل وزن و کنترل اشتها مفید باشد.
علاوه بر بلغور جو دوسر، می‌توانید جو دوسر را در ماست، اسموتی، فرنی یا غذاهای پخته شده نیز میل کنید.
15. گوجه فرنگی از پرطرفدارترین غذاها در لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
گوجه فرنگی یک ابر غذای فوق‌العاده خوش طعم و یک ماده غذایی عالی جهت اضافه کردن به رژیم لاغری است. گوجه فرنگی با دارا بودن انواع آنتی اکسیدان‌ها، و همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین C و K و پتاسیم از جمله بهترین غذاهای لاغر کننده سریع قلمداد می‌شود.
علاوه بر این، به دلیل محتوای بالای آب، چگالی کالری پایینی دارد. همین مورد است که می‌تواند به کاهش وزن در طولانی مدت کمک بسیاری کند. از گوجه فرنگی می‌توان در سالاد یا ساندویچ استفاده کرد. همچنین می‌توانید در غذاهای مختلفی از ان بهره ببرید.
16. چای سبز در دسته غذاهای لاغر کننده شکم
چای در انواع مختلف آن منبع مهمی از پلی فنول‌ها و آنتی اکسیدان‌های ضد بیماری است. به طور خاص، چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند کوئرستین، اسید کلروژنیک و تئوگالین است. چای سبز همچنین دارای اپی‌گالوکتشین گالات (EGCG) می‌باشد. این آنتی اکسیدان در صورت مصرف در دوز‌های بالا، می‌تواند به کاهش وزن، افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی شکمی کمک کند.
چای سبز به دلیل داشتن این آنتی اکسیدان از جمله غذاهای لاغر کننده شکم محسوب می‌شود. برای مصرف چای سبز می‌توانید یک فنجان چای سبز دم کرده و از آن لذت ببرید. اگر طعم چای سبز را دوست نداشتید می‌توانید از طعم‌دهنده‌هایی مثل لیمو ، عسل یا زنجبیل به آن اضافه کنید.
17. ماهی قزل آلا سرشار از پروتئین و امگا3
ماهی قزل آلا نوعی ماهی چرب است که به دلیل مشخصات غذایی چشمگیرش مشهور است. ماهی قزل آلا نه تنها حاوی مقدار کافی اسیدهای چرب امگا 3 است بلکه مقادیر زیادی ویتامین B، سلنیوم و پتاسیم نیز دارد. ماهی قزل آلا همچنین یکی از بهترین منابع پروتئین است که می‌تواند به شما در مدیریت اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند.
می توانید ماهی قزل آلا را بپزید، آب پز کنید، کباب کنید یا تفت دهید و آنرا با سبزیجات و برنج میل کنید تا یک وعده غذایی سالم و مفید داشته باشید.
18. گریپ فروت از حبوبات کم کالری و چربی سوز
گریپ فروت از مرکبات محبوب است که به دلیل عطر و طعم خاص آن که می تواند ترش، کمی شیرین و کمی تلخ باشد، معروف است. هر وعده گریپ فروت حاوی مقدار کافی فیبر و ویتامین A و C است که هر روز به آن نیاز دارید. همچنین گریپ فروت کالری کمی دارد و برخی مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است باعث کاهش وزن و چربی سوزی شود.
یکی از محبوب‌ترین روش‌های لذت بردن از گریپ فروت، نمک یا شکر پاشیدن روی آن و میل کردنش است. شما همچنین می‌توانید گریپ فروت را به سالاد، اسموتی یا آب میوه اضافه کنید.
19. ماست فرآورده لبنی مهم در مدیریت و تنظیم اشتها
ماست یک فرآورده لبنی است که سرشار از کلسیم، ویتامین B12، فسفر و ریبوفلاوین است. برخی از انواع ماست مانند ماست یونانی، دارای پروتئین زیادی هستند که می‌تواند برای کاهش وزن مفید باشد. انواع خاصی نیز حاوی پروبیوتیک هستند که ممکن است در کنترل وزن و تنظیم اشتها نقش داشته باشند.
مطالعات متعددی نشان داده است که خوردن ماست با کاهش وزن بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری متابولیک و دیابت نوع 2 ارتباط دارد. سعی کنید ماست خود را با مخلوطی از میوه، آجیل و دانه‌های تازه میل کنید و یا آن را در غذاهای مختلفی مخلوط کنید تا از پروتئین‌های سالم آن برخوردار شوند.
20. کینوا یک ماده غذایی غنی از پروتئین
کینوا یک غذای سبوس‌دار است که در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. کینوا علاوه بر غنی بودن از پروتئین و فیبر، حاوی مقدار زیادی منگنز، منیزیم، فولات و فسفر است. به علاوه، این ماده از معدود منابع گیاهی می‌باشد که غنی از پروتئین است. به چه معنی؟ به این معنی که حاوی همه نه اسید آمینه ضروری بدن شما می‌باشد. محتوای پروتئین آن ممکن است به کاهش گرسنگی و اشتها کمک کند.
شما می توانید کینوا را با سایر غلات از جمله برنج یا جو در غذاهای مورد علاقه خود جایگزین کنید. این ماده غذایی همچنین برای افزودن به سالادها، سوپ‌ها، خورشت‌ها و همبرگرهای گیاهی، گزینه مناسبی می‌باشد.
مواد غذایی برای کاهش وزن سریع
مواد غذایی بسیاری وجود دارند که می‌توانند به شما برای کاهش وزن سریع کمک کنند. این مواد غذایی نه تنها حاوی مقادیر بالای ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم هستند بلکه منبع خوبی از مواد مغذی مانند فیبر و پروتئین نیز می‌باشند. فیبر و پروتئین از جمله موادی هستند که تاثیر قابل توجهی روی کاهش وزن دارند و به همین دلیل است که از این مواد غذایی با عنوان غذاهای لاغر کننده سریع یاد می‌شود. ما در این مقاله 20 مورد از بهترین غذاهای لاغر کننده سریع را به شما معرفی کردیم. امیدوارم از این مواد به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود بهره برده و از کاهش وزن سریع خود لذت ببرید.
منبع:
